Riittävän veden juominen päivittäin on helpommin sanottu kuin tehty, mutta kun juomme oikean määrän vettä, kehomme hyötyy, kuten lisääntynyt keskittymiskyky, enemmän energiaa, luonnollinen laihtuminen ja parempi ruoansulatus.Nesteytys parantaa immuunijärjestelmää, parantaa päivittäistä harjoitteluamme sekä fyysistä ja henkistä tunnetta.Toisaalta, juominen vähemmän kuin tarvitsemme, tuhoaa kaikki nämä asiat.
Auttaaksesi pysymään nesteytettynä koko päivän, kokeile yksinkertaista tekniikkaa lisätä hedelmiä ja yrttejä veteen paremman maun ja vitamiinien ja kivennäisaineiden imeytymisen lisäämiseksi.Tässä annamme tarkan yleiskatsauksen siitä, kuinka paljon vettä sinun pitäisi juoda päivässä, mitä hyötyä nesteytyksestä on, herkullisin ja terveellisin yhdistelmä ja mitä poikkeuksellisia etuja yksinkertaisesti lisäämällä lasiin sitruunaa tai muita sitrushedelmiä.
Veden päivittäinen määrä riippuu painostasi ja aktiivisuustasostasi, mikä vaikuttaa järkyttävältä, koska vesipullon täyttäminen voi tuntua pelottavalta tehtävältä.Varmistaakseen, että juot oikean määrän vettä, Nicole Osinga, rekisteröity ravitsemusterapeutti, joka loi punajuurten VegStart-dieetin, suosittelee tätä yksinkertaista kaavaa: kerro painosi (kiloissa) kahdella kolmasosalla (tai 0,67), niin saat on muutama unssia vettä päivässä.Tämä tarkoittaa, että jos painat 140 kiloa, sinun tulee juoda 120 unssia vettä päivässä tai noin 12-15 lasillista vettä päivässä.
Ennen kuin huohotat, mieti sitä: mitä lähempänä olet juomassa optimaalista vettä, sitä terveellisemmäksi tunnet olosi.”Oikea nesteytys on välttämätöntä terveyden ylläpitämiseksi solutasolla.Jokainen solu ihmiskehossa on riippuvainen vedestä toimiakseen kunnolla”, sanoi tri Robert Parker, BSc Washington DC:stä (Parker Health Solutions), kun me Kun solusi toimivat normaalisti, muut solut seuraavat perässä.
Kuivuminen voi vaikuttaa negatiivisesti mielialaasi ja kognitiivisiin toimintoihisi.Tämä on erityisen tärkeää opiskelijoille, urheilijoille tai kaikille, jotka tarvitsevat keskittymistä tai aktiivisuutta työssään.Siksi tenttiin opiskellessa on aina hyödyllistä laittaa vesipullo työpöydällesi ja juoda nestettä ennen ja jälkeen töiden tai kokeiden.Sama koskee urheilijoita, jotka elävät aktiivista elämäntapaa tai osallistuvat urheiluun.
Tutkimuksessa, jossa ryhmä ravitsemusasiantuntijoita vertasi ikää ja kognitiivisia toimintoja lievään kuivumiseen, havaittiin, että "lievä nestehukka voi johtaa muutoksiin lasten kognitiivisten toimintojen monissa tärkeissä osissa, kuten huomiossa, vireystilassa ja lyhytaikaisessa muistissa.(10-12v), nuoret (18-25v) ja vanhimmat aikuiset (50-82v).Kuten fyysisten toimintojen kohdalla, lievä tai kohtalainen nestehukka voi vaikuttaa lyhytaikaiseen muistiin, havaintokykyyn, aritmetiikkaan jne. Tehtävän suorituskykyyn, visuaaliseen motoriseen seurantaan ja psykomotorisiin taitoihin.
Monet laihdutusohjelmat suosittelevat, että laihduttajat juovat enemmän vettä syystä.Obesity Associationin tutkijoiden tekemässä tutkimuksessa mitattiin juomaveden absoluuttisen ja suhteellisen nousun 12 kuukauden aikana ja painonpudotuksen välistä yhteyttä.Tiedot ovat peräisin 173 premenopausaalisesta ylipainoisesta naisesta (25–50-vuotiaat), jotka ilmoittivat juoneensa vettä lähtötilanteessa ja sitten juoneen vettä yrittäessään laihduttaa.
Kahdentoista kuukauden jälkeen juomaveden absoluuttinen ja suhteellinen lisäys "liittyi ruumiinpainon ja rasvan merkittävään laskuun", ja pääteltiin, että juomavesi voi edistää laihduttamisen laihduttamiseen osallistuvien ylipainoisten naisten.
National Institutes of Healthin tutkimuksen mukaan munuaisemme säätelevät terveellistä vesitasapainoa ja verenpainetta, poistavat kuona-aineita kehosta ja juovat riittävästi vettä näiden toimintojen tukemiseksi.
”Jos munuaiset säästävät vettä ja tuottavat vahvempaa virtsaa, se kuluttaa enemmän energiaa ja aiheuttaa enemmän kulumista kudoksiin.Kun munuaiset ovat stressaantuneita, varsinkin kun ruokavalio sisältää liikaa suolaa, tämä Tilanne on erityisen todennäköinen tai se on tarpeen poistaa myrkyllisiä aineita.Siksi riittävän veden juominen voi auttaa suojaamaan tätä elintärkeää elintä”, tutkimus päätteli.
Kun henkilö ei juo tarpeeksi vettä, hän tuntee olonsa yleensä väsyneeksi tai levottomaksi.Yhdysvaltain armeijan ympäristölääketieteen instituutin tutkijoiden mukaan kuivumisen oireita ovat henkinen tai fyysinen hidastuminen, haukottelu ja jopa päiväunien tarve."Dehydraatio muuttaa sydän- ja verisuonijärjestelmäämme, lämmönsäätelyämme, keskushermostoamme ja aineenvaihduntaamme", he havaitsivat.Siksi, kun teet fyysistä harjoittelua, muista juoda riittävästi vettä ennen harjoittelua, sen aikana ja sen jälkeen parantaaksesi suorituskykyä ja lisätäksesi energiaa.
Kosteuttaminen on aina liitetty puhtaampaan ihoon, minkä vuoksi ihonhoitotarrat mainostavat kurkkua ja vesimelonia tehoaineina niiden korkean kosteuspitoisuuden vuoksi."International Journal of Cosmetic Science" -lehdessä julkaistu tutkimus osoitti, että: "Vedenkulutus, erityisesti henkilöt, joilla on alhainen vedenkulutus, voi parantaa ihon paksuutta ja tiheyttä ultraäänitutkimuksen avulla, kompensoida ihon läpi menevää vedenhukkaa ja parantaa ihon kosteutta.”Kun kaadat nämä hedelmät (kurkut ja vesimelonit) veteen, lisäät seokseen vettä.
Kuivuminen voi aiheuttaa päänsärkyä ja jännitystä, mikä voi saada sinut tuntemaan olosi stressaantuneeksi tai ahdistuneeksi.Yhdessä tutkimuksessa tutkijat tutkivat lisääntyneen vedenkulutuksen vaikutusta päänsärkypotilaiden oireisiin.Potilaat, joilla on ollut erityyppisiä päänsäryjä, mukaan lukien migreeni ja jännityspäänsärky, luokiteltiin joko lumelääkeryhmään tai lisääntynyttä vettä saavaan ryhmään.Ne, joita kehotettiin nauttimaan 1,5 litraa vettä päivässä, ilmoittivat kipunsa vähentyneen.Juomasi vesimäärän lisääminen ei vaikuta päänsärkykohtausten määrään, mutta se auttaa vähentämään päänsärkyjen voimakkuutta ja kestoa.Tulokset osoittavat, että veden juominen voi auttaa lievittämään päänsärkyä, mutta kykyä ehkäistä päänsärkyä ei vielä tunneta.Siksi runsaan veden juominen näyttää auttavan lievittämään kipua.
Jotta voit juoda oikean määrän vettä joka päivä ja saada kaikki terveyshyödyt, ruiskuta hedelmiä ja yrttejä suureen vesikattilaan parantaaksesi veden kevyttä makua ja lisätäksesi ravintoa.Tavoitteenamme on infusoida iso kattila vettä, koska haluat hedelmien ja yrttien säilyvän pidempään marinaattien tapaan, jotta täyteläisten tuoreiden ainesosien maku paranee.Maun vuoksi temppu on sekoittaa hedelmien ja yrttien makeita, hapan ja maanläheisiä makuja täydellisen tasapainon saavuttamiseksi.Esimerkiksi rosmariinin (maan makuinen) ja greipin (makea, hapan) sekoittaminen on herkullinen yhdistelmä.
Maun lisäksi tiettyjen yrttien ja hedelmien lisääminen veteen voi tuoda myös erilaisia terveyshyötyjä, oli kyse sitten ainesosien aromista tai vaikutuksesta elimistössä ravintoaineiden imeytymisen jälkeen.
Tehokkain tapa saada hedelmistä terveydelliset hyödyt on kuluttaa niitä.Jos haluat vähentää jätettä, voit tehdä sen veden juomisen jälkeen.Vesi ei itsessään pysty tarjoamaan riittävästi ravintoaineita, vitamiineja ja kivennäisaineita infuusiolla, jotta sillä olisi merkittävää vaikutusta terveyteen, mutta tiettyjen yrttien tuoksusta ja hedelmien kulutuksesta voi saada erityisiä etuja.Opi kuinka yrtit, kuten piparminttu, lievittävät jännitystä, kuinka laventeli voi auttaa sinua nukkumaan paremmin ja kuinka rosmariini voi vahvistaa vastustuskykyäsi.
Jos haluat elää terveellisempää elämää tekemättä mitään suuria toimia, juo ensin vettä ja syö sitten hedelmiä saadaksesi kaikki terveyshyödyt.Tämä ei ole vain terveellisempi tapa maistaa, vaan se on myös erittäin yksinkertainen valmistaa, ja se vaatii hyvin vähän murskausaikaa.
Postitusaika: 22.6.2021